Dovedite svoje telo u savršenu formu za leto

U prethodnim blog postovima smo pisali o savetima za povećanje mišićne mase, snage i eksplozivnosti.

Kako nam dolazi sve lepše vreme i na sebi nosimo sve manje garderobe, vreme je da se poradi i na smanjenju viška kilograma koje smo uspevali da sakrijemo tokom zime. 😉

U cilju redukcije masti i skidanja viška kilograma, koriste se dve vrste treninga:
– Aerobni trening koji podrazumeva dugačak trening laganog intenziteta;
– Anaerobni trening koji podrazumeva kratki trening visokog intenziteta.

Svaki od ovih vidova vežbanja ima svoje prednosti. Aerobni trening je dosta lagan i podrazumeva trčanje, vožnju bicikla, rolera, plivanje i slične aktivnosti na duge staže. Ovaj vid trening prija većini ljudi i odličan je i za kućne varijante jer na računaru možete pustiti vašu omiljen tursku seriju 😉 i započeti sa vožnjom stacionarnog bicikla ili trčanja na traci. Bilo bi poželjno da imate i udobne patike, kako vaši zglobovi ne bi bili previše opretećeni tokom dugačkog treninga.


Anaerobni trening je dosta superiorniji u odnosu na lagani aerobni trening. Prednosti su što za mnogo kraće vreme daje veće efekte u redukciji masnih naslaga, ubrzava metabolizam u stanju mirovanja pa samim time favorizuje sagorevanje masti 24-48 časova nakon završetka treninga. Indukuje stvaranje anaboličke sredine u organizmu koja odgovara izgradnji mišićne mase (aerobni trening ima suprotan efekat). Poboljšava insulinsku senzibilnost, što u prevodu znači da ćete efektnije sagorevati masti.

Ovaj vid treninga može podrazumevati različite varijante sprinteva na kratke staze sa kraćim periodima odmora ili intervalni trening visokog intenziteta.

Jedan od vidova vežbanja koji se pokazao da daje sjajne rezultate u poboljšanju kondicije i redukcije nepoželjene kilaže je CrossFit. On podrazumeva kombinaciju kružnog treninga visokog intenziteta. Trening se koncipira u dve varijante:
1) U što kraćem vremenskom roku, odraditi definisani broj ponavljanja odabranih vežbi;
2) Određene vežbe ponoviti što više puta u definisanom vremenskom intervalu.
Za ovaj vid treninga se od opreme koriste: bućice, medicinske lopte, girije, vratilo, vijača, ergometar, šipke sa odgovarajućim tegovima.

Još jedan popularni vid treninga za lepo izdefinisano telo je Street workout. Ako vam se dopada građa gimnastičara, onda je ovo trening za vas 🙂 On podrazumeva isključivo vežbe sa sopstvenom masom, varijacije zgibova, sklekova, čučnjeva i izdržaja (za jačanje trbušnog zida). Ako zgibova možete uraditi isto koliko Homer Simpson ima dlaka na glavi, onda predlažem da za početak probate neke od lakših varijanti:
1) Uz pomoć stolice se popnite u gornju poziciju za zgib a zatim se polako i kontrolisano spuštajte na dole (5 sekundi)
2) Radite zgibove skokom sa zemlje
3) Zgib sa zemlje bez skoka
4) Postavite stolicu ispod vratila i tokom izvođenja zgibova, lagano se jednom nogom odguravajte o stolicu

Naučno je dokazano da svakodnevno ponavljanje određene aktivnosti u periodu od 21 dan stvara naviku kod čoveka koju kasnije mehanički izvodi bez preteranog razmišljanja i oklevanja. Ovaj princip je poželjno primeniti i na vežbanje. Ne kažem da trebate vežbati baš svaki dan ali budite istrajni i stvorite sebi jednu lepu naviku. Bićete zdraviji, vitkiji i bolje ćete se osećati, obećavam. 🙂