Većina nas se seti zdrave hrane i fizičke aktivnosti tek kada treba da krene na plažu. Međutim, zdrava hrana i uravnotežena ishrana treba da budu način života, a ne “kampanjska” aktivnost.
Preduslovi prаvilne ishrаne su unošenje dovoljne količine hrаne i urаvnotežen unos zdrаvstveno isprаvnih nаmirnicа.
Usvаjаnje principа pravilne ishrane nаjčešće nije lаko, jer se stečene nаvike teško menjаju.
Dа bismo se hrаnili prаvilno, nаjvаžnije je dа se pridržаvаmo odgovаrаjućeg vremenа zа obrok, dа ne uzimаmo hrаnu nekontrolisаno, u svаko dobа, bez rаzmišljаnjа. Obroke ne trebа preskаkаti i ne sme se glаdovаti. Posvetite malo vremena pripremi hrane i unošenju što više svežih i raznovrsnih namirnica, i vaš organizam će vam biti zahvalan na tome. Ako nemate ideju šta biste mogli ukusno i zdravo da spremite danas, samo za vas smo pripremili i nekoliko ukusnih i zdravih recepata. 🙂
POTREBNO JE:
šaka crnih maslina bez koštice, šaka zelenih maslina s paprikama, zelena salata, glavica crvenog luka, 1 žuta paprika, 50 g plavog sira, so, biber, maslinovo ulje, 1 limun
PRIPREMA:
Zelenu salatu operite i ocedite. Listove nakidajte na krupnije komade, pa ih rasporedite po tanjiru. Sir i crveni luk isecite na krupnije kocke, zelene masline prepolovite, a papriku isecite na kolutove. U činijici pomešajte maslinovo ulje, so, biber i sok od limuna, pa kašikom prelijte preko salate.
![tunj salata]()
Pikantna tunjevina
POTREBNO JE:
1 konzerva komadića tunjevine, 400 g preliva sa renom, 200 g rendanog belog kupusa, 400 g kuvanog rendanog krompira, biber, so, 50 g maslina bez koštica za dekoraciju
PRIPREMA:
Ocedite tunjevinu od ulja. Narendajte kupus, posolite ga i procedite posle 10-15 min. Pomešajte sve sastojke, dodajte preliv sa renom, začinite po ukusu i služite uz masline i prepečen hleb.
POTREBNO JE:
2 šolje vode, ½ kašičice mlevenog đumbira, sok od jednog limuna, 2 kašike svežih malina ili jagoda, malo soli, 1 kašika meda
PRIPREMA:
Voće i đumbir ostavite da stoje u vodi 4-8 sati, a zatim sve sastojke stavite u blender i izmiksajte. Ukrasite listom sveže nane i poslužite hladno.
POTREBNO JE:
1 kesica šlag kreme od vanile, 150 ml mleka ili koliko piše na kesici šlag kreme, 2dl kiselog mleka 6% masnoće, ista čaša šećera, ista čaša jagoda ili po želji bilo kog voća
zdravija varijanta za sladoled je slatka pavlaka, a umesto secera npr protein od cokolade ili stevija ili crna cokolada itd. moze se dodati i jaje, ko sme da rizikuje, zbog salmonele
Nije tačno da muškarci vole anoreksičarke čak ne dobijamo ni želju na muškobanjasti izgled takve ženske osobe. Zašto je to “moda” priča je kompleksna pa nećemo ovde voditi debate…
pogledao sam Vaše predloge za ove užine za obdanište, možda se deci i dopadnu pogotovo saldoled nego jel imate Vi kakvu ponudu za nas muškarce preko 100kg u udarnim godinama? (sve ispod 100kg i nije neko muško)
Drago mi je da ste pokrenuli akciju vezano za zdraviji način ishrane i svaka pohvala za ovaj gest.!Većina ljudi najčešće ne razmišlja o ishrani,već se hrani kako stigne i gde stigne,a kada se pojavi neka bolest onda se to pripisuje raznim spoljašnjim faktorima. Stanovišta sam da je pravilan i zdrav način ishrane osnova za dobro zdravlje i izgled,a da je sve ostalo na drugom mestu,mada naravno treba i o drugim činiocima voditi računa koliko se može,ali da bez zdravije ishrane ništa ne vredi u to sam osvedočen. Ne bih da više držim ovde predavanje,i ko god želi od članova da zaista sazna sve o zdravijim načinima ishrane i zdravijem načinu življenja uopšte,može pogledati veliki izbor vrleo jeftinih knjiga koje prodajem na tu temu,sa dosta recepata i fotografija. Verujem da će svima koji kupe i pročitaju takve knjige,sigurno život biti drastično promenjen u pozitivnom smislu!Zdravom ishranom se mogu izbeći i izlečiti čak i najteže bolesti! Imam lični primer sa mojom ćerkom,tako da skoro sa stopostotnom sigurnošću mogu to da tvrdim!
Srdačan pozdrav!
Jedino što je ona “piramida” na prvoj slici već više puta korigovana. Verzija koju ste objavili odavno je u penziji, jer veze s mozgom nema.
samo da dodam ovo i neću vise:
nije problem zdravo se hraniti nego gde to zdravo pa kupiti?
neka mi neko napiše ima li pijaca gde se može kupiti krastavac sa ukusom krastavca i paradajz sa ukusom paradajza?
ne mora da se pojavi neka velika bolest kao posledica današnje hrane, razdražljivost, napetost, nesanica ali i loše varenje i dug probavni process su posledica aditiva koje unosimo veštački uzgajanom,nepriorodno ukrštanom ili fabrički proizvedenom hranom spremnom za duže odlaganje od magacina do magacina…
zapitajte se kako li su musli u prodavnici zdrave hrane uvek suvi pa makar ušli da ih kupite po najkišnijem danu kada je vlaga ogromna – kako to musli nisu upile vlagu? da nisu aditivi u pitanju?
e zato preporuka, pogotovo za osobe sa A krvnom grupom: mekinje od žitarica (za ljudsku ishranu) pomešane sa običnim ili voćnim jogurtom su pravi melem za telo
želudac, creva pa i opšte respoloženje se popravljaju za vrlo kratko vreme od prve konzumacije a o normalizovanju kilaže bez bespotrebnih zakidanja u obrocima da ne govorim
hvala